[...] gdy uda mi się dostać wiejskiego) Jeśli chodzi o rozkład BTW to na początku (listopad, grudzień) stosowałam rozkład z przykładowego jadłospisu dla kobiety: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html czyli: DT BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 595 kcal = 149g TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania [...]
[...] używam od 4 mieś. O mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 71-72kg Wzrost - 173cm Zdjęcia sylwetki - w tym momencie nie mam jak zrobić, ale tu są moje zdj. - http://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_%3AD-t912857.html Uprawiane aktualnie sporty: siłownia, Kyokushin karate i czasem Aikido. Dostęp do sprzętu - Profesjonalna siłownia (full, [...]
Witajcie. Wiem, że temat ten był już wałkowany, lecz "ile osób tyle opinii", a zależy mi na pomocy w mojej konkretnej sytuacji: Dieta jest, plan treningowy jest, ale tryb życia nie zawsze pozwala mi na systematyczne przygotowywanie posiłków (a największy problem mam z białkiem, ponieważ dziennie dostarczam z pożywienia ok 70g.), dlatego szukam [...]
WITAM WSZYSTKICH! Po tygodniu regeneracji wracam ze zdwojoną siłą! Dla tych którzy mnie nie znają do niedawna brałem udział w teście IHS. http://www.sfd.pl/_Test_sponsorowany_Masa_z_IHS_50%2F50__ob%C5%82y%2C_IGM%2C_krisss_zaw__podsumowanie_str_40_.-t901220-s40.html#post3 Do dzieła. http://imageshack.us/a/img507/7455/wymiary.png wzrost: 185 cm [...]
[...] :) Po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić do treningu(ok. 6 mies). Zacznę od treningu FBW. 3 x w tygodniu. Wtorek-Czwartek-Sobota. Realizował będę plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zaczynam od Etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
[...] tej pory ciężko mi sklasyfikować jako siłowe/aerobowe przez co nie wiem jak liczyć ilość kalorii dodatkowo spalanych przez wysiłek itd. Korzystając z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wybierając aktywność fizyczną 3-5 razy w tygodniu wychodzi, że aby utrzymać wagę powinnam zjeść prawie 2500kcal co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym niedługo zrobić cykl Trec Cm3 (lub Reactor Pro 3, napiszcie co lepsze i które z tego mam kupić) + ActivLab Beta-Alanine(pytanie czy wyżucić to?) + i tu wlasnie nie wiem co wybrać, do wyboru mam Sfd Mass Activator - ActivLab Whey GainBody Dibencozide. Oceńcie i powiedzcie co na co mam zamienić, i czy to będzie dobry cykl. Moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam głównie pytanie, gdyż sprawa wygląda tak, że staram się przybrać na masie. Sporo czytam porad na sfd, więc jeśli chodzi o diete, treningi i te sprawy, to staram się jak mogę (z dietą ciężko, ale mimo wszystko staram się jeść zdrowo, w ogóle nie jadam jakichś chipsów itd., jednak nie stać mnie by codziennie jeść orzechy i pierś z [...]
[...] oraz creatine powder z activlaba. Prosze o wytłumaczenie jak spożywać suplemety w dni treningowe i nie treningowe. przy układaniu diety korzystałem z poradnika: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html SNIADANIE:7:30 Płatki owsiane 100g b11.9, t7.2, w69.3, kcal 366 Mleko 3.5% 200g b6.6, t7g, w 9.6, [...]
[...] na cukry. nie jem słodyczy itp:) zrzucam troche fatu;) z góry dzięki za odp;) I tak przy okazji żeby nie zakładac nowego tematu:) obecnie mam carbonox z olimpu i tez chce kupic cos nowego bo mi sie konczy. Czy faktycznie ten sfd leucyna plus jest dobrym carbo?:) czy zostac przy carbonox Zmieniony przez - Asterixnh w dniu 2013-05-03 12:21:16
Witam, Mam do sprzedania dwa opak białek otwartych: -Sfd Portein Plus v2 364g smak: adwodak cena: 17 zł - K** 100 % Whey Protein Concentrate 671g Smak: Śliwka cena 30 zł Przy zakupie 2 białek na raz cena 40 zł. Pytania Pw lub mail [email protected]
[...] Waga: 93kg Trening: 3x w tygodniu SPLIT(zmienne ćwiczenia, powtórzenia, technika, etc.) (niedługo powrót do MMA dojdzie) Stosowane odżywki: białko whey Treca, białko sfd, glutamina, hmb, bcaa Activlaba, kreatyna CM3, carbo, shotgun. Pytanie jest następujące: Jaki booster azotowy wybrać jako drugi. Niedługo kończę cykl na cm3+shotgunie, i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]
Witam użytkowników sfd.pl zakładam dziennik, który pozwoli mi być jeszcze lepszym fighterem;] Trenuję MMA/BJJ 14 miesięcy, parę amatorskich walk w MMA i BJJ. Jako że sezon na zawody został zakończony postanowiłem poprawić swoje największe minusy jaką jest siła, gdyż uważam ze na moją kategorię wagową jestem po prostu kluską (choć wygląd w MMA nie [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem SFD i z góry przepraszam jeśli coś z tym tematem jest nie tak. Mam 94-95 kg 185 cm 23 lata ok. 14% tkanki tł. Mój cel: to 100 kg 8-9 % tkanki tł. Kiedy jem?: -zaraz po wstaniu -przed wyjściem do pracy -w pracy 1 posiłek -w pracy 2 posiłęk -w pracy 3 posiłek -po przyjściu z pracy/ przed treningiem -po treningu * [...]
Kupie białko, najlepiej nowe, ale otwarte też wchodzą w grę. Najlepiej jak będą to, te najczęściej kupowane białka - trec whey 100, optimum, scitec itp . Proszę nie pisać, że na allegro i sfd znajde białka.Propozycje pisać poniżej. Pozdrawiam